天寒地冻，欢聚一堂，煎炒炖炸各种美食、美酒齐上阵，餐后突然胸口有股暖流，感觉整个食道都火辣辣的，甚至还会吐出酸水，这可能是“胃食管反流”。

       胃食管反流是指胃内容物反流至食管，酸（碱）反流导致食管黏膜破损，以烧心、反酸、胸痛、上腹痛、上腹烧灼感、嗳气等为主要症状表现，好发于中老年人。饮酒、吸烟、肥胖是高危因素，而日常生活中因精神压力过大而导致的紧张、抑郁、焦虑的情绪也可诱发反流。

       胃食管反流病是一种慢性疾病，它具有反复发作的特点，对于胃食管反流，除了规范的治疗外，同济大学附属同济医院消化内科护士长单娟及护士程玲建议在生活中注重以下几个方面，可以预防或大大降低胃食管反流的复发率。

戒烟限酒

       烟草中含尼古丁，可降低食管下端括约肌压力，使其处于松弛状态，加重反流。酒的主要成分为乙醇，不仅能刺激胃酸分泌，还能使食管下端括约肌松弛，也是引起胃食管反流的原因之一。大量饮酒会刺激胃酸的过度分泌，还会导致消化道的压力增大，醉酒酗酒是导致食管反流的重要原因之一。除了酒之外，咖啡、浓茶等也要尽量避免接触，特别是睡前空腹时，不但影响睡眠，也会增加食管反流的几率。

规律饮食

       如果条件允许，应当尽量一日三餐，按规律进食，不规律进食会导致消化系统的生物钟紊乱，也包括出现胃酸反流等问题的几率大大增高。吃饭不要吃的太饱，吃的太饱一方面增加胃部的压力，更容易引起反流，另一方面延长了胃部的排空时间，也是导致反流的因素之一。

注意饮食结构调整

       如果原来习惯高糖高脂的饮食，那么建议还是少吃为好，油炸食品、富含反式脂肪酸的烘焙食品、高糖的甜品等，都容易引起胃酸的过度分泌。

抬高床头

       饭后避免立即躺下，饭后平躺更容易产生胃酸的反流，引起不适。睡觉时床头宜整体抬高10-20cm，借重力作用，减少胃液反流。

注意情绪调节

       情绪对于消化道的影响很大，导致胃酸过度分泌、食管括约肌一过性松弛的情况，不良的情绪就起着重要的作用。能够平和心态，戒除焦虑、紧张等情绪，对于改善胃食管反流是很重要的。

避免熬夜

       熬夜过程中，消化系统无法得到有效的休息调整。还有人在熬夜时，喜欢吃零食填肚子，这些做法，都会导致胃酸的过度分泌以及消化系统紊乱。