天冷时节，感冒患者增多。上呼吸道病毒感染会导致心率增快及出汗，尤其是活动后心率更快，症状也更明显。在血压允许情况下，一般可服用β受体阻滞剂等减慢心率的药物。除了药物控制，病毒性感冒患者，假如出现活动后心悸、出汗、疲乏、“脑雾”等症状，可通过科学运动方式帮助康复。同济大学附属同济医院康复医学中心主任沈玉芹提醒大家，在康复过程中，以下要点需注意。

需要适量运动

       由于身体疲乏，或担心运动后导致心肌炎等，大多数患者不敢运动，其实不然。不活动，反而会加重疲乏程度，因此，病毒性感冒后，科学合理运动至关重要。

       关于运动方式，首选走步等有氧运动。如何选择适合自己的运动强度？可前往专业医疗机构，使用亚极量心肺运动试验的无氧阈结果进行制定，无氧阈强度对病毒性感冒患者具有科学性，有调节自主神经功能及改善免疫状态的作用。

       在不具备心肺运动试验评估条件下，可采用简单方式。运动强度以"静息心率＋20次／分"为宜，每次锻炼时间10~30分钟，每周锻炼5~7次。当然，为了更加安全有效，建议有条件的患者还是通过心肺运动试验评估后再锻炼。注意，病毒性感冒患者进行运动要遵循循序渐进原则，避免打球、游泳、爬山等高强度运动。

常用保健技巧

       除了走步，感冒后还可以采用这些康复方法：①缩唇呼吸法，即鼻吸口呼法，呼气时，口呈吹口哨状，吸气与呼气的时间比为1:2。②腹式呼吸法，即端坐位，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。

       正念、冥想也可有效改善感冒引起的睡眠、焦虑与抑郁等情况，还可以调节自主神经功能及提高免疫力。

       当然，合理膳食对患者也非常重要。建议摄入充足蛋白质（鸡蛋、牛奶、酸奶、禽肉、鱼虾等），每千克体重可摄入1.2克蛋白质。还要多吃新鲜蔬菜水果，以500~750克为宜，适量吃碳水化合物。此外，注意液体及钾、钠的摄入平衡，补充微量元素（硒、钙、锌等）。

此文首发于上海大众卫生报2024年1月5日刊